O bom hábito de planear refeições

Com o solzinho a aparecer, esta é também uma altura em que as pessoas se sentem mais motivadas para comer melhor. No entanto, é necessário criar estratégias para que com a chegada das estações mais frias os bons hábitos não desapareçam.

A maioria das pessoas não tem o hábito de planear refeições, por exemplo semanalmente, e quando chega a hora de fazer o almoço ou o jantar falta sempre algum ingrediente e acabamos por não fazer aquilo que tínhamos pensado. Este é um dos maiores problemas na hora de seguir uma alimentação saudável, porque na correria do dia a dia é sempre mais rápido pegar naquela refeição já feita, a pizza de micro-ondas ou os rissóis que em 5 minutos estão fritos. Mas então qual é a forma de fazer refeições saudáveis com consistência? E a resposta é simples: planeando!

E é exatamente sobre isso que hoje viemos aqui falar. Trazemos dicas e vantagens de como planeares as tuas refeições pode de facto mudar a tua vida.

Vamos começar então por apresentar-te algumas vantagens sobre o planeamento de refeições:

1. Menos preocupação durante a semana, está tudo planeado. Não tens de stressar durante uma aula ou no trabalho sobre o que vais fazer para a próxima refeição porque já está tudo pensado.

2. Evita desperdícios. Se compras em função daquilo que vais cozinhar, principalmente os alimentos frescos não terão tanta probabilidade de se estragarem.

3. Ajuda a poupar dinheiro. Se te mantiveres fiel à lista de compras essencial para aquela semana não haverá tantos gastos desnecessários.

4. Evita comer refeições menos saudáveis e de última hora.

5. Ajuda-te a variar refeições.

Após estes benefícios ainda não estás convencido ou convencida? Então aqui vão umas dicas para te ajudar a planear as tuas refeições:

1. Escolhe um dia da tua semana para planear as refeições. Ao escolheres um dia isso ajuda-te a criares um hábito. Se gostas de ir às compras ao sábado, na sexta ao final do dia planeia as tuas refeições para a semana seguinte e não te esqueças de fazer uma lista de todos os ingredientes que tens em falta para que tudo corra bem. Organização é a palavra-chave.

2. Escolhe receitas simples. O facto de organizares as tuas refeições semanais não significa que tenham de ser muito elaboradas e que tenhas de passar horas na cozinha. Não sejas exigente contigo, durante a semana se não tens tempo faz receitas mais fáceis e simples e ao fim de semana aquelas refeições mais demoradas e “arrojadas”. Só tu sabes o teu tempo e este é um mecanismo para te descomplicar a vida e não stressar.

3.Ser constante. Ao início pode-te custar um pouco mais, ou quem sabe lês este post e ficas cheio ou cheia de energia, mas que com o decorrer das semanas esse entusiamo vai desaparecendo. É importante lutares contra isso, seres consistente é a chave pois só assim esta atividade se tornará um hábito.

E como adoramos descomplicar-te a vida, trazemos dois planos semanais de refeições, um vegetariano e outro baseado na dieta mediterrânea, de modo que te organizes da melhor maneira e comas de forma mais equilibrada. E quem sabe se não fazemos disto um hábito e não trazemos um plano todas as semanas. 😉

Beijinhos!

Equipa Descomplica